W dzisiejszych czasach bardziej niż kiedykolwiek powinniśmy dbać o ochronę wzroku. Większość z nas jest na co dzień narażona na wpływ niebieskiego światła emitowanego przez ekrany smartfonów, komputerów czy telewizorów – nierzadko przez wiele godzin w ciągu doby. To jednak niejedyny czynnik mogący negatywnie wpływać na nasze oczy – niekorzystne działanie wykazuje też m.in. długotrwała ekspozycja na promienie słoneczne lub naturalnie zachodzący w organizmie stres oksydacyjny. Istnieje jednak łatwo dostępna substancja pozwalająca zwiększyć ochronę wzroku przed wszystkimi tymi zagrożeniami – luteina.
Znaczenie dla zdrowia i źródła luteiny w diecie
Luteina jest żółtym barwnikiem z grupy karotenoidów, który naturalnie występuje w przyrodzie – w tym w roślinach będących elementem diety człowieka. Największą jej ilość można znaleźć przede wszystkim w warzywach zielonych, takich jak:
- jarmuż,
- szpinak,
- sałata,
- brokuły,
- cukinia (nieobrana),
- dynia
Oprócz tego luteina w niewielkim stężeniu występuje też w roślinach strączkowych, marchwi, a także żółtkach jaj. Wszystkie te produkty warto zatem włączyć do diety, zwłaszcza do dań zawierających zdrowe oleje, jako że wspomniany karotenoid dobrze rozpuszcza się w tłuszczach.
Wpływ luteiny na wzrok
Wiemy już, czym jest i gdzie można znaleźć luteinę. Dlaczego jednak mówi się, że ma ona ważny wpływ na dbanie o wzrok? Powodem tego jest fakt, że luteina dostarczana z pożywieniem do organizmu w dużej mierze trafia właśnie do oczu, a dokładnie do plamki żółtej – kilkumilimetrowego obszaru na siatkówce, który odpowiada m.in. za ostre widzenie czy rozpoznawanie kolorów. Wspomniana substancja wspiera więc jej pracę, a przy tym, jako silny przeciwutleniacz, chroni ją przed wolnymi rodnikami. Co więcej, odpowiednia podaż luteiny zwiększa ochronę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV oraz światła niebieskiego. Wszystko to zaś stanowi doskonały sposób na zmniejszenie ryzyka wystąpienia schorzenia znanego jako zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) – może nawet poprawiać jakość widzenia osób, które już się z nim zmagają.
Suplementacja luteiny na co dzień
Luteina pozostaje zatem bardzo ważnym składnikiem, którego odpowiednia ilość powinna znaleźć się w diecie każdego z nas. Produktów zawierających jej duże stężenie nie ma jednak zbyt wielu i nie wszystkie z nich mogą nam odpowiadać choćby pod względem smakowym. Jeśli więc chcemy dostarczać organizmowi luteinę na co dzień albo zmagamy się z jej niedoborem, warto sięgnąć po naturalne, sprawdzone suplementy diety, takie jak produkty uznanych marek Solgar czy NOW Foods oferowane w naszym sklepie. Zapraszamy!
