Witamina D wpływa na prawidłową pracę układu odpornościowego, uczestniczy w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz wspiera utrzymanie zdrowych kości i zębów. Pozostaje więc jednym z najważniejszych składników odżywczych, którego jednak nie możemy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem. Suplementacja witaminy D jest więc bardzo powszechna, ale najczęściej mówi się o konieczności jej przyjmowania głównie jesienią i zimą. Czy zatem włączanie zawierających ją suplementów do codziennej diety ma sens również w miesiącach letnich, gdy słońca zazwyczaj mamy pod dostatkiem?
Dlaczego suplementujemy witaminę D?
Mimo że minimalne ilości witaminy D są dostarczane z dietą, jej głównym źródłem zdecydowanie pozostaje synteza zachodząca w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Najczęściej nie pokrywa to jednak dziennego zapotrzebowania na ten składnik, jako że na szerokości geograficznej, na jakiej znajduje się Polska, przez większą część roku nasłonecznienie okazuje się niewystarczające do efektywnej produkcji. Objawy niedoboru witaminy D mogą zaś obejmować:
- przewlekłe zmęczenie,
- osłabienie mięśni,
- częstsze infekcje,
- pogorszenie samopoczucia,
- bóle kostno-mięśniowe.
Właśnie dlatego tak często suplementacja tej witaminy bywa wskazana dla bardzo wielu z nas — szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Witamina D latem — czy warto ją brać?
Latem ilość promieni słonecznych zwykle jest odpowiednia do tego, by zapewnić efektywną syntezę witaminy D w skórze — nie oznacza to jednak, że należy automatycznie rezygnować z suplementacji.
Osoby, które regularnie przebywają na słońcu, odsłaniając przedramiona i nogi przez około 15-30 minut w godzinach największego nasłonecznienia (bez stosowania kremów z filtrem), często rzeczywiście są w stanie wytworzyć odpowiednio dużo tego składnika. Jednakże ci z nas, którzy pracują głównie w pomieszczeniach, unikają ekspozycji na słońce, noszą odzież zakrywającą ciało lub filtry SPF, mogą nadal wymagać suplementacji.
Ile witaminy D dziennie wystarczy więc dla dorosłego? U zdrowych osób najczęściej zalecane dawki wynoszą 1000-2000 IU (25-50 µg) na dobę, ale powinny być dostosowane do wieku, masy ciała oraz stanu zdrowia. W razie wątpliwości zawsze warto skonsultować dawkowanie z lekarzem.
Suplementacja witaminy D3 latem zależnie od indywidualnych potrzeb
Przyjmowanie witaminy D latem może mieć sens, ale nie jest konieczne w każdym przypadku. Decyzję o kontynuowaniu suplementacji należy oprzeć na stopniu ekspozycji na promienie słoneczne, indywidualnych czynnikach ryzyka oraz stanie zdrowia. Odpowiedni poziom witaminy D3 jest istotny dla zdrowia przez cały rok, dlatego świadome podejście do suplementacji — uwzględniające m.in. suplementy zaufanych marek jak NOW Foods — pozwala skutecznie wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
